owoce po treningu

Moze mi ktos powiedziec czy najlepiej po posiłku rano spożywać np jakies rozpuszczalne preparaty z minerałami np zdrovit i jakies kapsułki np cynk olimpu, czy po wieczornym intesywnym treningu areo+boks? czy po treningu owoce same a z rana po sniadniu jak wyżej?

[...] Jak widzicie nie ma posilku po treningowego bo nie wiem co tam wlozyc. Czytalem duzo tematow i bylo, ze najlepiej po treningu dac wegle proste, ale wegle proste to glownie owoce i odzywka weglowodanowa a zarowno to jak i to jest drogie. Ale wegle - odzywka moglaby byc w ostatecznosci. Jeszcze do tego jakies bialko, ale bialko moge zjesc albo [...]

[...] (jak często) 3x trening siłowy & po 40-60min aeroby Co lubisz jeść na śniadanie: owsiane jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso + warzywa Co jako przekąskę : orzechy, owoce jogurty Co jako deser : serek wiejski twarożek Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia :bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia (trening [...]

[...] zjadam kurczaka lub jakas rybe i dorzucam nerkowce/migdaly - jem tak juz 2 tydzien i jak dla mnie rewelacja. po sniadaniu 10:00 - trzeba dobic wegli - chleb razowy, owoce swieze lub suszone, serek wiejski, orzechy kolejne dwa posilki 13:00 i 17:00 to ktoras z tych kombinacji - ryz/kasza/ziemniaki z drobiem/wolowina/ryba i warzywami, [...]

[...] z moja aktualna dziewczyna bywa bardzo męczący... Dieta: staram się bardzo z dietą, no ale nie zawsze dam rade uzyskać nawet tego 1g/kg białka, zaraz po siłowni obowiązkowo owoce! Odnoszę wrażenie, że zamiast nabierać lepszej figury, kurcze się.. za mało kalorii? Dlatego moje pytanie do was: co byście zmienili w tych treningach i jaką [...]

[...] jem tylko śniadanie i posiłek przed snem: I. szklanka p. owsianych+ 1/4L mleka+ 4 jajka(czasem bez dwóch żółtek) + garść nasion słonecznika+ plus miód, zielona herbata, owoce itp. II. serek wiejski+ kilka kromek ch. razowego. (jak widać bardzo skromny posiłek) III. kasza gryczana/ryż + pierś/schab/tuńczyk z puchy+ trochę warzyw trening IV. [...]

[...] udko, wątróbka wieprzowa/ drobiowa, schab, jajka, ser biały, odżywka białkowa Źródła Węglowodanów-ryż paraboliczny/brązowy, makaron razowy/durum, pieczywo pełnoziarniste, owoce, różnego rodzaju kasze Źródła tłuszczy- oliwa z oliwek, masło, orzechy, Omega 3 Więcej na temat roli Omega3 przy redukcji : [...]

[...] 2 Posilek ok 10.00 Jestem wtedy w pracy wiec nie moglem sobie pozwolic na jakies wielkie gotowanie. Odzywka Wpc + "batonik" ze sklepu ze zdrowa zywnoscia (orzechy, suszone owoce, wszystko zalane jogurtem) Razem: 395 kcl B-45/T-9/W-29 3 Posilek ok.13.00 Salatka-150g cyca, pelnoziarnisty makaron 50g(suchy), jakies 300 gram swierzych warzyw [...]

[...] Polecane źródła węglowodanów złożonych: Kasze gruboziarniste, ryż długoziarnisty/brązowy/basmati, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, niektóre owoce, warzywa, słodkie ziemniaki (bataty), Polecane źródła tłuszczy: Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, [...]

[...] lyzka różnych suszonych owoców Sposób przygotowania: Rozgrzej piekarnik do 160 stopni.Zmiksuj margarynę z brązowym cukrem i ekstraktem słodowym. Wbij 4 jajka, dodaj cynamon i szuszone owoce. Ciasto nalezy piec przez 60 min, potem ostudzić pokroić w paski. jeden kawalek ma 328 kcal 51 weglowodanow. Nudziło mi się, może się komuś przyda:). Pozdro

[...] CarboNox - porcja 10 minut przerwy Tuńczyk w wodzie Ryż 21:00 Tunczyk w wodzie Chleb zytni pelnoziarnisty 22:30 Twarog chudy Orzechy włoskie Do tego oczywiście jakieś owoce i warzywa Stosuje ten trening od 2 tygodni Przysiady ze sztangą - 15-12-10 RDL- 12-10-10 Wyciskanie- 15-12-10 Wiosłowanie-12-10-10 Wyciskannie sztangi sprzed głowy [...]

[...] dół bardzo :( dietę mam oto przykład 1. płatki owsiane z musli lub białym serem i naturalnym jogurtem 2. 3-4 jajka 3. 300 gram piersi z kurczaka, ryż, sałatka 4. albo jakieś owoce albo serek wiejski z jogurtem 5. obiad( to w zależnosci co jest ugotowane:) ) 6. 200 gram piersi z kurczaka , 125 gram filetu z łososia bułka razowa 7. kostka sera [...]

Witam ! Prosił bym o ocene diety + planu - przepraszam odazu że plan w tym dziale ale chciał bym mieć wszystko w jednym miejscu więc tak Waga 103 kg Wzrost 190 cm Cel redukcja Śniadanie Jaja na twardo Chleb razowy oliwa z oliwek owoc lub warzywa II Posiłek Pierś z kurczaka Migdały Warzywa III Posiłek Makrela wędzona Warzywa IV Przed [...]

[...] Gdy niema treningu posiłek 4 i 5 są takie jakie mamusia ugotuje :) Czy takie coś przejdzie na masę?? Proporcji narazie nie ustalam. jest to ogólny zarys. Potem ustawiłbym to tak by białko było na poziomie 2+g n kgmsc tłuszcz około 1g a reszta węgle. Dodatkowo jem warzywa i owoce, żeby nie było :D i popijam multiwitaminę - napój, bez cukru.

[...] WPC SFD, pozniej jakies 30min po tym jem ryz z miesem lub twarogiem i tutaj moje pytanie czy dobrze, ze pije WPC zaraz po treningu, moze lepej najpierw zjesc np. banana i dopiero WPC, albo zjesc ryz z miesem lub twarogiem i po tym posilku WPC? 2 pytanie, to czy w posilku po treningowym np. gdy jem ryz z miesem moge jesc owoce jesli tak to jakie?

[...] pozniej kolejne dwa posilki juz w pracy to piers z kurczaka plus warzywa. kolejny posilek: jogurt typu greckiego 0% tluszczu plus jakies 40 gr midalow. kolejny posilek to owoce np. jablko, banan, brzoskwinia etc. kolacja: bialy ser. plus odzywka bialkowa. Moj cel ? waga mi odpowiada ,chociaz mysle ,ze 76kg bylo by super. Nie chce jakis [...]

[...] diety, która wygląda tak: Śniadanie I : 100 ml wody z miodem, 30 gram białka, jogurt + płatki owsiane + 2 jajka + 2 kanapeczki(chleb razowy, wędlina, warzywa) Śniadanie II: owoce tj(banany, jabłko) + kanapki(chleb razowy, wędlina, warzywa lub ryż+kotlet drobiowy+sałatka lub kurczak z ryżem w innej postaci. Obiad: ryż + mięso drobiowe + warzywa [...]

[...] (małe obciążenie 6-7kg) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, koktajle owocowe Co lubisz jeść na obiad : miso / ryby + warzywa, lubię też kaszę gryczaną Co jako przekąskę : owoce i orzechy, figi, daktyle Co jako deser : jogurt, owocowy Gerber, zdarza się czekolada (staram się by była gorzka) Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja glutenu, owsa, [...]

[...] okolo 4800) dodam go jeszcze w miejsce posilków ktorych nie zdaze zrobic i zjesc . Moje zapotrzebowanie tyle wlasnie wynosi z diecie staralem sie uwzglednic warzywa, owoce, ryby. Weglowodany w duzej ilosci zdrowye tluszcze i i bialko. Mam rowniez inne rodzaje poilkow zamiennych na inne dni tu przyklad Poniedzialku. Poniedzialek I posilek [...]

[...] węglowodany) 8-trening 9 30-10 -czyli zaraz po treningu BIAŁKO Z WARZYWAMI 13 -obiad- węglowodany (pierś z kurczaka+surówka+np.ziemniaki , kasza itp) 16- przekąska(zazwyczaj owoce, orzechy...) czasami o 17 chodzę na aerobik) 18-kolacja (białko czyli podobne jedzenie co na obiad) Nie wiem czy dobrze robię, ponieważ dziś kolega, który ćwiczy na co [...]